Un escapada para cuidar de tu bienestar es algo que deberíamos hacer todos de vez en cuando, para recargar cuerpo y mente. Es un tipo de viaje que está muy de moda últimamente, y con razón. Te ofrece la oportunidad de desconectar de todo y relajarte en un lugar bonito, concentrándote únicamente en ti, aunque solo sea durante unos días. Tanto si tu idea de la desconexión total es tumbarte en una hamaca, como si prefieres perderte en un sendero de montaña, hemos creado esta guía para ayudarte a darle al botón de reinicio.
Cómo planificar el retiro de bienestar perfecto
Antes de empezar a gastar dinero, detente un segundo y pregúntate cuál es tu idea del verdadero relax. ¿Es escaparte a un resort de lujo perdido dentro de una selva tropical? ¿O es más bien un retiro de yoga, donde te despides del móvil durante unos días y conectas con tu espíritu interior? También estamos los locos del alpinismo, para los que la verdadera relajación es perdernos en las montañas. Todos tenemos nuestra propia versión del relax, así que asegúrate de reservar un viaje que te permita relajarte a tu manera.
El destino que elijas será lo que marque realmente la diferencia (descuida: tenemos recomendaciones para todos los gustos). Puede que te apetezca explorar cascadas y volcanes en Bali (no es mala opción), disfrutar de olas alucinantes en un campamento de surf en Costa Rica o descubrir lagunas de ensueño en la mágica Islandia.
Encuentra tu punto «zen»: ya sea en un resort de lujo en la jungla, en la silenciosa cima de una montaña o entre las olas del océano, el retiro de bienestar perfecto empieza por encontrar tu ambiente ideal © Getty Images
Tu itinerario también será clave. Querrás una buena mezcla de actividades que te aporte algo de estructura, pero evita llenar la agenda tanto como para necesitar otras vacaciones al volver a casa. Algo sencillo, como por ejemplo: correr en la playa el primer día, una cena planificada cada dos noches y nadar al atardecer cada vez que te aburras… ya me entiendes.
Posiblemente el factor más importante para planificar tu viaje es saber si lo haces en solitario o con más personas. Está claro que a veces las cosas simplemente se disfrutan más en compañía pero, ¿podrás relajarte de verdad con más gente? Eso solo lo puedes saber tú.
Los mejores destinos de bienestar para una escapada rejuvenecedora
Bali, Indonesia
Conocida como la auténtica meca del bienestar, hay que empezar por Bali. Los aspirantes a gurús y fanáticos del yoga han acudido a esta isla indonesia para disfrutar de un pedacito de serenidad desde la década de 1960, y su popularidad solo parece crecer con el tiempo. Ubud siempre ha sido un exitazo entre los viajeros en busca de paz y tranquilidad. Es un destino que lo tiene todo: desde yoga al amanecer en una pagoda junto a las montañas hasta rituales de purificación balinesa. Seminyak es fantástico si tienes curiosidad por la sonoterapia, una práctica que utiliza sonidos y vibraciones para sanar, y en Jimbaran encontrarás toda una colección de tranquilos pueblos spa a lo largo de la impresionante costa.
Bali no es solo un destino, es un estado de ánimo. Desde yoga en la montaña hasta un spa en la costa: en esta isla se respira bienestar © Getty Images
Rishikesh, India
Rishikesh es donde empezó el yoga. No es broma: esta ciudad a los pies del Himalaya es el lugar de nacimiento del yoga. En cuanto llegué, sentí un cambio en la energía que la distinguía de cualquier otro lugar de la India. Nada que ver con el caos de Nueva Delhi. Entre los áshrams y sus adorables templos de montaña, es una experiencia real de lo que es la paz.
En Rishikesh, la opción perfecta es un retiro de yoga de varios días. La gente llega desde cualquier rincón del mundo para aprender yoga de maestros de clase mundial. Imagínate meditando por las mañanas junto al Ganges y pasando días enteros practicando las posturas del Ashtanga yoga, conectando respiración y movimientos. Después de unos días de zen absoluto, estarás deseando vivir una pequeña aventura: ¿qué te parece un poco de rafting en aguas bravas? Hay un montón de operadores turísticos que ofrecen emocionantes descensos por el Ganges en bote inflable.
Lofoten, Noruega
Noruega tiene algunos de los mejores parajes naturales del planeta, especialmente en las islas Lofoten. Imagínate en un jacuzzi con vistas al mar de Noruega, el aire frío golpeándote la cara mientras las burbujas de las aguas termales te calientan el cuerpo. Las noches en Lofoten son para la sauna, ya que es el lugar perfecto para disfrutar del sol de medianoche entre mayo y julio, cuando el sol puede verse las 24 horas del día. Las rutas de senderismo de montaña en Helvetestinden y Ryten son perfectas para quienes quieran un poco de actividad.
Empápate de la belleza salvaje de Noruega: en Lofoten, el frío del Ártico se aúna con una paz casi espiritual © Getty Images
Nosara, Costa Rica
Situado en la costa del Pacífico costarricense, Nosara es un pueblo pintoresco y la capital espiritual de esta nación centroamericana. Quizá ya hayas oído hablar de Nosara porque es una de las cinco «zonas azules» del mundo. Son regiones del mundo donde la población tiene una mayor esperanza de vida que la media mundial, debido a una variedad de factores como la dieta, los hábitos y el clima. Por lo tanto, si lo que buscas es bienestar, definitivamente este es un destino perfecto. Nosara también es famosa por sus excelentes condiciones para el surf, gracias a su ubicación en el océano Pacífico, que ofrece olas agradables y aguas cálidas que son ideales para cualquiera que esté empezando a subirse a la tabla.
La Laguna Azul, Islandia
Para la mayoría de la gente que visita Islandia, la Laguna Azul es un destino prioritario , aunque solo sea por tacharlo de la lista. Sin embargo, se está convirtiendo en un verdadero destino de bienestar, con cada vez más visitantes que llegan para hacer algo más que simple turismo. El famoso Blue Lagoon Resort, que está en plena Laguna Azul, tiene paquetes excelentes, especialmente su opción «Retreat Spa». A partir de 79 734 ISK (548 €) para dos personas, esta oferta de cinco horas te ofrece acceso privilegiado a todas las instalaciones para una idílica pausa de relajación. Disfrutarás de visitas a la laguna, bebidas, acceso a restaurantes, pases de spa y mucho más. La opción «Comfort» es más barata si no quieres gastar tanto dinero. Por 10 039,50 ISK (69 €) tendrás acceso a la laguna, máscaras de barro, toallas y una bebida (tampoco está nada mal).
En Islandia, la Laguna Azul no solo ofrece fotos alucinantes: es un reseteo total de tu cuerpo, tanto si te pegas el lujo de un «Retreat Spa» como si te quedas con un pase «Comfort» © Getty Images
Ventajas de las vacaciones detox: limpia tu cuerpo y mente
Para alguien que no sea experto en la materia, las vacaciones de desintoxicación o bienestar pueden sonar a lo mismo, pero en realidad son ligeramente diferentes. Una escapada de bienestar consiste más en darle al cuerpo la oportunidad de descansar física y mentalmente. En esencia, son unas vacaciones en las que te quedas en una misma zona, en lugar de hacerte todo un tour turístico y visitar varias ciudades en un mismo viaje. En cambio, las vacaciones de desintoxicación son retiros estructurados donde sigues un horario enfocado en la eliminación de toxinas de tu cuerpo, usando estrategias como ayuno, dieta y ejercicio.
Para algunas personas, unas vacaciones de desintoxicación son algo un poco «hippy», mientras que otras les tienen una fe absoluta. No se pueden negar sus increíbles beneficios, aunque tendrás que cumplir con las normas para sacarles todo el partido. Estos son algunos de los resultados que puedes obtener.
Apoyo al sistema inmunitario
Con el paso del tiempo, nuestro organismo acumula gran cantidad de toxinas debido a nuestro estilo de vida. Pueden proceder de los alimentos que consumimos o del medio ambiente, especialmente en zonas con altos niveles de contaminación. Siguiendo un plan de desintoxicación cuidadosamente diseñado, podrás eliminar todas estas toxinas del cuerpo y sentirte más joven que nunca.
Recargarás las pilas
Una ventaja de deshacerte de toda la basurilla que llevas en el cuerpo es el aumento de energía que sentirás en cuanto se esfume. Al no tener que concentrarse en procesar esas toxinas, tu organismo libera energía que de otra manera se hubiera gastado en gestionarlas.
Ayudan con la pérdida de peso
Si has estado teniendo problemas de peso últimamente o simplemente te encantaría perder unos kilos, las vacaciones de desintoxicación pueden ayudarte. Al añadir alimentos integrales y nutritivos a tu dieta, a la vez que eliminas el azúcar, podrás obtener todos los nutrientes que necesita tu cuerpo. Incluso se te quitarán las ganas de ir a por esa bolsa de patatas fritas cuando te relajes al sol en la tumbona.
Retraso del envejecimiento
El envejecimiento forma parte de la vida, y todos nos enfrentamos a él, pero lo rápido que llegue puede depender de tu estilo de vida. El estrés, por ejemplo, puede acelerar el proceso de envejecimiento debido a todo el cortisol que circula por tu organismo, causando estragos en la piel. Sin embargo, al centrarte en reducir el estrés durante tu viaje de bienestar, con el tiempo tu piel empezará a lucir fresca y te volverás a sentir joven.
Cómo mantenerte saludable durante tus vacaciones: consejos de nutrición y fitness
Mantener el consumo de alcohol al mínimo
Puede que tomarte un par de copas te parezca la forma ideal de relajarte, pero si terminas saliendo de fiesta todas las noches, pasarás la mayor parte de tus vacaciones con resaca. Y todos sabemos lo duro que puede ser eso, especialmente bajo un sol abrasador.
No digo que no te concedas una piña colada por la noche, pero sí que reduzcas el consumo al mínimo. Quizá decidas que, de vez en cuando, vas a tomarte una copita con la cena, pero no te pases con la bebida o acabarás odiándote por la mañana.
Bebe mucha agua
Es fácil acostumbrarse a pedirle una Pepsi light al camarero en cuanto arrecia el calor. Pero hidratarte con agua debería ser tu máxima prioridad, ya que los líquidos del cuerpo se agotan más rápidamente cuando sudas.
Por regla general, un adulto debería beber 1,89 litros de agua al día. Dependiendo de tu lugar de vacaciones, es posible que no puedas beber el agua del grifo, así que puedes comprarte un par de botellas de agua de 2 litros y guardarlas en la habitación. Así, puedes llevarte una fácilmente cuando salgas.
No olvides tu propia reserva de aperitivos
¿Qué es lo primero que haces cuando te aburres de vacaciones? No sé tú, pero para mí es picar algo. Es tan fácil caer en la trampa: empiezas con un trocito de chocolate y terminas cepillándote la barra entera. En lugar de tener la tentación al alcance de tu mano, lleva tu propia reserva de aperitivos saludables. Podrás picar algo cuanto tengas hambre, sin estropear tu plan saludable.
Ejercicio matutino
Cuanto más pospongas hacer ejercicio, menos probabilidades habrá de que lo hagas. Es así de sencillo. Es mejor ir a tu clase de gimnasia o que correr por la mañana temprano. Al menos, cuando hayas terminado podrás hacer lo que quieras con el resto del día, sin preocuparte por tener que quemar calorías justo antes de salir a cenar con tus amigos.
Termina tu entrenamiento temprano y aprovecha el resto del día: suda primero y relájate después © Getty Images
Elige opciones saludables en el menú
A diferencia de lo que ocurre en casa, lo más probable es que vayas a salir a comer bastante durante las vacaciones, con unas pocas comidas cocinadas en tu apartamento si eliges un Airbnb. Cuando estés a merced de la carta del restaurante, puede resultar complicado elegir platos 100 % saludables. Trata de elegir opciones con mucha fruta y verdura, que sean beneficiosas para el organismo. Por supuesto, te tentará esa deliciosa tarta de queso una de las noches, pero ya sabes: todo con moderación.
Recarga pilas con una escapada de bienestar relajante
Una escapada de bienestar no es solo una oportunidad para visitar un lugar increíble (aunque eso es una parte importante). Es tu oportunidad para romper con las exigencias de la vida cotidiana, relajarte y disfrutar de las cosas a un ritmo más pausado durante un tiempo.
Antes de salir de viaje, pregúntate si quieres desconectar y no hacer nada, o te atrae algo más restaurador como unas vacaciones de desintoxicación. Sea como sea, tu mente y tu cuerpo te agradecerán ese descanso tan necesario.
