20 marca to Międzynarodowy Dzień Szczęścia, my świętujemy cały miesiąc, zastanawiając się nad tym, w jaki sposób podróże uszczęśliwiają ludzi . W jaki sposób możesz jak zyskać jak najwięcej ze swojej podróży, poprzez głębsze jej doświadczanie? Mindful trave czyli uważne podróżowanie to trend, który bazuje na idei uważności /mindfulness. To sposób podróżowania wykorzystujący techniki treningu uważności do osiągnięcia pełnej satysfakcji psychicznej i emocjonalnej z poznawania świata. Pierwszy raz słyszysz o tym ruchu? Chcesz się dowiedzieć więcej? Poniżej znajdziesz szczegóły na temat tego trendu, a także 10 sposobów na podróżowanie w sposób przemyślany, uważny, które sprawią, że twoje wyjazdy będą szczęśliwsze niż kiedykolwiek.
Czym jest uważne podróżowanie?
W dużym skrócie praktyka uważności/mindfulness polega na świadomej obecności w danym momencie, doświadczaniu otoczenia i własnego wnętrza z pozycji niezaangażowanego obserwatora. Mindfulness poprzez trening otwartej, nieoceniającej postawy wobec zarówno świata zewnętrznego jak i własnych myśli, czy emocji może pomóc złagodzić niepokój, ograniczając gonitwę myśli i tendencję do rozpamiętywania przeszłości, lub zamartwiania się o przyszłość. Mówiąc prościej, mindfulness można rozumieć jako sposób myślenia skoncentrowany na tu i teraz, co przy założeniu podróżowania daje drogę do niesamowicie satysfakcjonującego doświadczenia zwiedzania konkretnych miejsc. W praktyce istotną rolę pełnią regularne świeckie, choć przypominające buddyjskie, medytacje, ale nie ograniczając się one jedynie do siedzenia w ciszy na podłodze. Na co dzień uważność można praktykować w ruchu, podczas jedzenia czy w oparciu, o taką podstawową czynność, jaką jest oddech. Wszystko to da się przełożyć na czas spędzony w podróży. Istnieje drugi sposób myślenia o świadomym podróżowaniu, który dotyczy bardziej wpływu na środowisko niż na siebie. Uważność jest nadal podstawą tej drugiej koncepcji, pozwalając zauważyć własny wpływ na otoczenie. W tym ujęciu idea mindful travel jest często utożsamiana z ekoturystyką , ale nie sprowadza się tylko do troski o przyrodę.
Dlaczego warto podróżować świadomie i uważnie?
Uważne podróżowanie to sposób by zwolnić, a dzięki temu docenisz najdrobniejsze szczegóły tego, co dzieje się wokół ciebie. Zamiast pędzić z jednego miasta do drugiego, pod presją odhaczenia kolejnych miejsc na swojej liście, delektujesz się w pełni doświadczeniem podróży. To jeszcze bardziej rozbudza ciekawość wobec odwiedzanego miejsca, a szczęście, które pochodzi z odkrywania nowych doznań, jest pełniejsze. Możesz nauczyć się czegoś istotnego o sobie i o świecie a na pewno silniej doświadczysz wakacyjnego relaksu. Jeśli chodzi o środowisko naturalne, świadome podróżowanie oznacza obniżanie śladu węglowego i konsumpcjonizmu, wspieranie lokalnych społeczności i dbałość o zachowanie piękna przyrody. Jest na to kilka sposobów:
- wydawaj pieniądze w sposób przynoszący korzyści społeczności lokalnej
- respektuj lokalne prawa, zwyczaje, infrastrukturę, ludzi i zwierzęta
- naucz się podstawowych zwrotów w języku lokalnym
- korzystaj z transportu publicznego
- oszczędzaj wody i energii, oraz innych surowców
- zrezygnuj z jednorazowych tworzyw sztucznych (zainwestuj w dobrą butelkę na wodę wielokrotnego użytku!)
Znasz już idee, teraz czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak podróżowanie może dać ci jeszcze więcej szczęścia; oto 10 najlepszych sposobów uważne i świadome podróżowanie w praktyce.
1: Wypróbuj mindfulness przed podróżą
Mindfulness można praktykować podczas zwykłego spaceru po parku — Getty Images Jeśli nie znasz jeszcze praktyki mindfulness, spróbuj włączyć jej elementy do codziennego życia jeszcze przed wakacjami. Wybierz się na spacer do parku lub odwiedź jakiś nowe miejsce w okolicy, i spróbuj ogarnąć zmysłami wszystko wokół — widoki, dźwięki i zapachy. Kiedy prowadzisz z kimś rozmowę, upewnij się, że w pełni koncentrujesz się na tym, co mówi i nie dajesz się rozproszyć. Pomyśl o mindfulness jak o mięśniu, który trzeba wyćwiczyć: jeśli ćwiczysz go w domu, jest bardziej prawdopodobne, że będzie lepiej działał także w nowych okolicznościach takich jak wakacyjny wypad.
2: Pakuj się lekko i z dużym wyprzedzeniem
Powstrzymaj się od pakowania rzeczy, które nie są niezbędne — Getty Images Spakuj tylko to, co niezbędne. Bagaż fizyczny przekłada się na ten emocjonalny; im mniej rzeczy zabierzesz ze sobą w podróż, tym więcej poczujesz swobody, a mniej zmartwień o utratę cennych przedmiotów. Kiedy ćwiczysz swoje zmysły i zaczynasz dostrzegać (i doceniać) w swoim otoczeniu więcej szczegółów, zdajesz sobie sprawę, jak niewiele tak naprawdę potrzebujesz rzeczy materialnych. To dobra okazja, aby przestać się tak bardzo przejmować swoim wyglądem i spakować tylko potrzebne, wygodne ubrania i zrezygnować z gadżetów, które tak bardzo rozpraszają Cię w codziennym życiu. Co więcej, zorganizuj się przed urlopem — posegreguj dokumenty, gotówkę, płyny, które pakujesz do podręcznego i przemyśl garderobę. Nie tylko unikniesz nerwówki przed podróżą, ale też zminimalizujesz swój bagaż do naprawdę niezbędnego minimum. Sam proces podróży np. samolotem to również dobry czas na praktykę mindfulness, od siedzenia na lotnisku, czy dworcu i obserwacji przechodni
, po patrzenie przez okno na zmieniający się widok.
3: Pozbądź się oczekiwań
Wiele zabytków będzie zawsze obleganych przez turystów. Opłaca się zboczyć z utartych szlaków — Getty Images
Wszyscy widzieliśmy na Insta te perfekcyjne zdjęcia słynnych zabytków w popularnych miejscach, które wyglądają na paradoksalnie puste. Może nawet zainspirowały Cię do podjęcia podróży w danym kierunku. Trzeba jednak mieć świadomość, że otoczenie tego budynku, pomnika, placu, wodospadu — cokolwiek by to nie było — prawdopodobnie nie będzie w rzeczywistości takie jak na kadrach z Instagrama czy folderów. Innymi słowy, lepiej nie przyjeżdżaj z wysokimi oczekiwaniami i staraj się nie gonić za euforycznymi doświadczeniami z podróży. Mindfulness pomoże Ci przyjmować rzeczy takimi, jakie są z otwartością i spokojem. Lepiej też nie sporządzać szczegółowego planu wszystkiego, co chcesz zobaczyć i kiedy. Będziesz martwić się tylko o odhaczanie kolejnych punktów, zamiast w pełni doświadczać otoczenia. Jeśli zaczniesz tracić poczucie w odwiedzanych zakątkach to sygnał, że uważne podróżowanie coraz lepiej Ci idzie.
4: Wycisz telefon
Upewnij się, że Twój telefon nie będzie przeszkadzał Ci w byciu tu i teraz — Getty Images Jak wspominaliśmy, naprawdę nie zalecamy zabierania ze sobą żadnych gadżetów, które nie są absolutnie niezbędne. Oczywiście zrozumiałe jest, że weźmiesz swój telefon, ale może wybierz też klasyczny zegarek, by nie zerkać na ekran za każdym razem, kiedy chcesz sprawdzić godzinę, a poza GPSem z telefonu dobrze jest mieć też mapę, z którą to Ty musisz zorientować się w terenie. Podejmij wysiłek, aby wyłączyć się od wszystkich cyfrowych zakłóceń, które masz na codzień — nieustanne wiadomości, media społecznościowe, et cetera. Wystarczy włączyć dźwięk i internet w telefonie i zyskujesz wolność w swoim własnym małym świecie.
5: Uważne aktywności w podróży
Zanurz się w warsztatach, które pozwolą Ci poznać lokalną kulturę — Getty Images
Jednym z najlepszych sposobów, aby odnaleźć się w nowym środowisku jest znalezienie mniej turystycznych aktywności, które otworzą twoje oczy i umysł na kulturę danego miejsca i lokalnej społeczności. Możesz przy takich zajęciach spotkać wiele naprawdę interesujących osób! Dodatkowy plus to bezpośrednie wsparcie lokalnego rynku pracy, rzemieślników czy wytwórców. Oto kilka możliwości, na które warto zwrócić uwagę:
- Nocleg w rodzinnym pensjonacie lub u miejscowych gotowych gościć podróżnych
- Wolontariat na rzecz lokalnej organizacji charytatywnej
- Uczestnictwo w warsztatach lokalnego rzemiosła, tańca czy śpiewu
- Wizyta w miejscu kultu (pamiętaj tylko o odpowiednim zachowaniu)
- Poznanie miejsc ochrony dzikiej przyrody
- Jedzenie lokalnej żywności w niezależnej kawiarni lub restauracji, zakupy na targu
6: Pielęgnuj w sobie ciężkawość i wdzięczność
Ciekawość i wdzięczność prowadzą do szczęścia — Getty Images Silenie się na głębsze zrozumienie świata nie ma sensu, bez ciekawości. Uważność i ciekawość idą ze sobą w parze, więc wystarczy tę ciekawość rozwijać i z uważnością przyjmować to, do czego prowadzi. Nie wstydź się, zadawaj dużo pytań, próbuj nowych rzeczy i poddaj się doświadczaniu świata wszystkimi zmysłami. Kolejną wartością, którą warto odkurzyć — i można trenować! - jest wdzięczność. Istnieją badania wykazujące, że aktywna wdzięczność ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie — sprawdź to w praktyce mindful travel. Nie mówimy tu o mówieniu „dziękuję” miejscowym (to podstawowa grzeczność), ale raczej o poświęcenie chwili na zastanowienie się nad wszystkimi dobrymi rzeczami w swoim życiu, także nad tymi małymi szczegółami w najbliższym otoczeniu. Wdzięczność za każde doświadczenie w teraźniejszości, a także za sam fakt, możliwości podróżowania sprawi, że jeszcze bardziej docenisz każde wakacje.
7: Rób mniej zdjęć
Jeśli czujesz, że musisz robić zdjęcia, zdecyduj się na aparat jednorazowy — Getty Images
Najlepsze chwile w życiu zdarzają się bez aparatu, na wakacjach nie jest inaczej. Mówiąc inaczej, robienie zdjęć nie dodaje niczego wartościowego do doświadczania tu i teraz, wręcz przeciwnie — badania pokazują, że skupienie się na uwiecznieniu „momentów” telefonem powoduje, że ich wspomnienia są mniej trwałe. To w sumie logiczne — cykając ciągle fotki skupiamy się na tej czynności, instagramowych ujęciach, a nie bezpośrednim przeżywaniu np. zachodu słońca czy smaku kawy. Pozwól sobie na pełnym doznawaniu szczęścia, ciekawości, wdzięczności i wszystkiego, co napotkasz w podróży, bez presji ciągłego relacjonowania tego w mediach społecznościowych czy szukaniu perfekcyjnego ujęcia. Jeśli naprawdę chcesz mieć zdjęcia, które będziesz wspominać, ciekawym wyjściem może być aparat jednorazowy. Wywołaj, jak dawniej, zdjęcia po powrocie do domu — będzie to miła niespodzianka, aby zobaczyć, jak wyszły! Ok, mogą nie być najbardziej hasztagowo-viralowym contentem, jakie kiedykolwiek wyprodukowałeś, ale będą prawdziwe a do tego samo wywoływanie takiej niespodzianki to kolejne doświadczenie, które może przywołać prawdziwe emocje z przebytej podróży.
8: Pisz dziennik w podróży
Pomyśl tylko, jak zabawnie i ciekawie byłoby wracać w kolejnych latach do swoich zapisków w dzienniku — Getty Images Zamiast robić zdjęcia, dlaczego nie zapisywać swoich doświadczeń z podróży w dzienniku? Dokumentuj swoje myśli i uczucia na temat miejsc, które odwiedzasz, rzeczy, które robisz, ludzi, których spotykasz i jak to wszystko wpływa na Ciebie. Swoje wewnętrzne „ja” dużo lepiej mogą wyrażać słowa niż zdjęcia i prawdopodobnie, po czasie więcej sensu z tych słów odczytasz, wracając do swoich zapisków niż najpiękniejszych nawet kadrów. Wbrew nazwie w dzienniku podróży nie musisz opisywać każdego dnia (poczucie obowiązku nie pomaga w praktyce uważności) - po prostu pisz kiedy poczujesz potrzebę.
9: Medytuj
Nie potrzeba ani specjalnej przestrzeni, ani dużego doświadczenia, aby korzystać z technik medytacyjnych — Getty Images
Bycie w stanie relaksu pomaga otworzyć się na to, co dzieje się wokół ciebie w teraźniejszości i podchodzić z większym optymizmem do swoich doświadczeń w podróży. Nie martw się, jeśli nie masz doświadczenia w medytacji lub brakuje Ci w podróży specjalnej przestrzeni do tego. Zwykłe skupienie na swoim oddechu to podstawa, którą można i warto praktykować w każdych okolicznościach, nawet przez kilka minut. Spróbuj:
- Stań lub usiądź wygodnie. Nie krzyżuj rąk ani nóg, wyprostuj plecy.
- Zacznij oddychać powoli, głęboki wdech przez nos i długi wydech ustami.
- Następnie wróć do swobodnego oddechu, zwracając uwagę na to, jak odczuwasz wdychane i wydychane powietrze swoim ciałem.
- Zauważaj przychodzące myśli i emocje, ale nie podążaj za nimi, tylko wróć za każdym razem uwagą do oddechu.
Pomyśl o tym procesie jak o wewnętrznym resecie, po którym ponownie otwierasz się na doświadczanie świata.
10: Zmniejsz swój ślad węglowy
Pamiętaj o swoim śladzie węglowym, a możesz przyczynić się do poprawy sytuacji na naszej planecie — Getty Images W Kiwi.com
z całego serca wierzymy, że podróże czynią ludzi szczęśliwymi. Co więcej — podróże są jedną z rzeczy w życiu, które mogą uczynić ludzi najszczęśliwszymi. Nigdy nie przestaniemy opowiadać o wszystkich niesamowitych rzeczach i doświadczeniach z różnych stron świata. Do wielu nie da się jednak dotrzeć bez podróży samolotem. Tak więc, w interesie świadomego podróżowania dla dobra planety, warto zrównoważyć swój ślad węglowy związany z transportem. Oznacza to obliczenie własnego zużycia CO2 i zrównoważenie go odpowiednim wsparciem projektów, których celem jest zmniejszenie emisji gazów cieplarnianych. Projekty te są bardzo zróżnicowane, obejmując m.in. zalesianie, zagospodarowanie wysypisk śmieci czy budowanie odnawialnych źródeł energii. Ale nie martw się, nie musisz samodzielnie obliczać swojego śladu węglowego i wybierać projektu — oto przydatna, aktualna lista wspaniałych programów offsetowych
. Szukasz artykułów o podróżach? Odwiedź Kiwi.com Stories
.
